A creatina é um dos suplementos mais exercícios e treinados do mundo, indicado tanto para atletas como para quem procura mais energia no treino e no dia a dia. Neste artigo vai descobrir para que serve, os seus principais benefícios, como tomar corretamente e as diferenças entre as versões mais conhecidas: monohidratada, micronizada e Creapure®.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo e também encontrada em alimentos como carne e peixe. No entanto, em pequenas quantidades.
A suplementação é a forma mais prática de aumentar os níveis de creatina nos músculos, garantindo energia extra para exercícios intensos e melhorando o desempenho físico e mental.
Para que serve a creatina?
A creatina é essencial para fornecer energia rápida (ATP) aos músculos durante atividades intensas e explosivas. Isso é traduzido em:
- Mais força e potência muscular.
- Maior resistência em treinos de alta intensidade.
- Recuperação mais rápida entre séries e treinos.
- Apoio ao cérebro e funções cognitivas.
Benefícios da creatina
- Aumento da massa muscular – facilita o ganho de massa magra ao melhorar o desempenho e estimular o treino intenso.
- Melhoria no desempenho físico – ideal para quem pratica musculação, corrida de explosão, HIIT e esportes de força.
- Recuperação muscular acelerada – ajuda a reduzir fadiga e microlesões pós-treino.
- Hidratação muscular – retém água dentro das células, favorecendo o ambiente anabólico.
- Suporte cognitivo – auxilia memória e concentração.
Como tomar creatina?
A dosagem medida é de 3 a 5 gramas por dia.
👉 Dicas importantes:
- Deve ser tomada todos os dias, mesmo em descanso.
- Não é necessário fazer “fase de carga”.
- Pode ser ingerida em qualquer horário, preferencialmente junto a refeições com hidratos de carbono e proteínas.
- Consistência é a chave: os efeitos surgem com o uso contínuo.
Tipos de creatina: qual escolher?
1. Creatina Monohidratada
- Forma mais tradicional e estudada.
- Excelente custo-benefício.
- Pode causar retenção hídrica leve, que favorece o ganho muscular.
2. Creatina Micronizada
- É uma creatina monohidratada com partículas menores.
- Dissolva melhor em líquidos.
- Pode reduzir desconfortos gastrointestinais em pessoas mais sensíveis.
3. Creatina Creapure®
- Produzida na Alemanha, considerada a mais pura do mercado.
- Passa por rigorosos testes de qualidade e certificação.
- Ideal para quem procura máxima segurança e confiança.
4. Creatina em Cápsulas com Patente
- Uma opção prática para quem prefere evitar o pó.
- É importante escolher versões com patente reconhecida, como a Creapure®, garantindo que o produto é realmente puro e de qualidade.
- Sem patente, corre-se o risco de adquirir cápsulas com materiais primas de baixa qualidade ou misturas duvidosas.
Conclusão
A creatina é um suplemento seguro, eficaz e recomendado para quem deseja melhorar força, desempenho, recuperação e até a saúde cognitiva.
Escolher entre monohidratada, micronizada ou Creapure® vai depender da sua preferência e objetivo, mas todas são eficazes quando usadas corretamente.
👉 Na PROFIZIC , encontra criação das melhores marcas e com qualidade garantida. Se você tiver dúvidas, fale com a nossa equipe e descubra qual a melhor opção para você!