Sabias que a prática regular de exercício físico pode ter um impacto profundo na tua saúde mental? Mais do que uma forma de melhorar o condicionamento físico, o movimento é um verdadeiro aliado no combate ao stress, ansiedade e até sintomas de depressão.
Neste artigo, explicamos como o exercício pode ajudar-te a manter uma mente mais equilibrada e positiva — e como começar de forma simples.
O que é a saúde mental?
A saúde mental envolve o bem-estar emocional, psicológico e social. Ela afecta a forma como pensamos, sentimos e agimos no dia a dia. Quando negligenciada, pode levar a problemas como:
• Ansiedade
• Depressão
• Insónias
• Fadiga constante
• Dificuldade de concentração
Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.
Como o exercício físico ajuda na saúde mental?
Diversos estudos comprovam que o exercício físico regular promove:
1. Libertação de endorfinas
Conhecidas como “hormonas da felicidade”, ajudam a melhorar o humor e a reduzir a sensação de dor.
2. Redução do cortisol
O exercício ajuda a diminuir os níveis desta hormona ligada ao stress.
3. Melhoria do sono
Dormir melhor é essencial para o equilíbrio emocional e recuperação física.
4. Aumento da autoestima
Sentires-te mais activo e saudável traz confiança e motivação.
Que tipo de exercício é melhor para a mente?
Não precisas de treinos intensos ou equipamentos complicados. Aqui estão algumas sugestões simples:
• Caminhadas ao ar livre.
• Yoga e alongamentos.
• Aulas dinâmicas como funcional ou dança.
• Treino de força.
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A música é uma excelente aliada na motivação, no foco e no prazer durante o treino.
Dica extra: suplementação para mais energia
Se sentes falta de energia para começar, um bom pré-treino pode ser o empurrão que faltava.
Vê as opções que temos disponíveis: Ver pré-treinos
Como começar?
Começa simples. O mais importante é dares o primeiro passo.
• Coloca os teus phones
• Dá play na música
• Mexe-te com intenção — seja numa caminhada, num treino funcional ou apenas alongamentos
E lembra-te: o movimento é uma forma de autocuidado.
Cuida do teu corpo, mas também da tua mente.
A saúde mental também se treina — e o exercício pode ser o teu melhor aliado.