O Que Comer Antes de Treinar?
A alimentação pré-treino desempenha um papel essencial no fornecimento de energia e na manutenção do desempenho durante o exercício. O que você vem não só influencia sua força e resistência, mas também impacta seu bem-estar durante e após o treino. Neste artigo, vamos explorar quais alimentos escolher com base no tempo disponível antes do treino, garantindo que você tenha o máximo de energia e disposição.
Por que a alimentação pré-treino é tão importante?
Os alimentos consumidos antes do treino servem como complemento para o corpo, ajudando a evitar fadiga precoce, tonturas e desconfortos gastrointestinais. Uma escolha alimentar adequada pode garantir um fornecimento constante de energia, além de proteger os músculos contra o catabolismo.
No entanto, a chave para um pré-treino eficiente é considerar o intervalo entre a refeição e o exercício. Veja as melhores opções de acordo com o tempo disponível.
Se você tem mais de 1 hora antes do treino
Quando há um período mais longo entre a refeição e o treino, o ideal é optar por alimentos que liberem energia de forma gradual e sustentada. Aqui, a combinação de carboidratos com proteínas leves é a melhor escolha.
Sugestões de alimentos:
✅ Complexos de Carboidratos: aveia, batata doce, pão integral, quinoa
✅ Proteínas Leves: iogurte natural, ovo cozido, queijo magro
✅ Frutas e Combinações: banana com aveia, maçã com macarrão de amendoim, batido de leite com frutas
Esses alimentos garantem um fluxo constante de energia sem causar oscilações bruscas na glicemia, o que melhora a resistência e o rendimento.
Se você tem menos de 1 hora antes do treino
Com pouco tempo disponível, o foco deve ser em alimentos de fácil digestão, que forneçam energia rápida sem sobrecarregar o estômago. Aqui, os carboidratos de digestão mais rápidos são ideais.
Sugestões de alimentos:
✅ Frutas: banana, tâmaras, maçã, uvas-passas
✅ Snacks Rápidos: torrada integral com mel, smoothie de frutas com iogurte
✅ Bebidas Energéticas Naturais: café preto ou chá verde (opcional)
Essas opções garantem um rápido fornecimento de glicose para o início do treino, sem causar desconfortos gastrointestinais.
O que fazer antes de treinar?
Mesmo que alguns alimentos sejam saudáveis, nem todos são ideais para o período pré-treino. Evitar certos tipos de alimentos pode prevenir desconfortos e melhorar o desempenho.
❌ Gorduras em excesso: dificultam a digestão e podem causar sensação de peso no estômago
❌ Açúcar orgânico: pode causar picos de glicose seguidos de quedas bruscas, causando fadiga precoce
❌ Alimentos muito fibrosos: podem causar desconforto abdominal durante o exercício
Conclusão: Potencialize Seu Treino Com a Alimentação Certa
Escolher corretamente o que comer antes do treino faz toda a diferença no seu rendimento e bem-estar. Ajuste sua refeição ao tempo disponível antes da atividade e garanta que seu corpo tenha o melhor combustível para cada sessão de treino.
Yasminn Dias
Consultora de Nutrição - PROFIZIC