Para que serve a creatina?
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do desporto, mas os seus benefícios vão muito além do ginásio.
Naturalmente produzida pelo organismo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, a creatina é armazenada nos músculos e usada como fonte rápida de energia durante exercícios de alta intensidade. Por isso, é amplamente associada ao aumento da força, desempenho e ganho de massa muscular.
Principais benefícios da creatina:
1. Mais força e rendimento físico: A creatina ajuda a regenerar o ATP (a principal fonte de energia das células), permitindo treinos mais intensos e eficazes.
2. Crescimento muscular: Com treinos mais produtivos, o aumento de massa muscular tende a ser mais rápido e consistente.
3. Recuperação muscular: A creatina pode reduzir a fadiga muscular e o tempo de recuperação entre sessões de treino.
4. Função cerebral: Estudos recentes mostram que a creatina também tem impacto positivo na função cognitiva. Pode ajudar na concentração, memória e na velocidade de raciocínio, especialmente em situações de privação de sono ou elevado esforço mental.
5. Sono e bem-estar mental: Pesquisas mais recentes sugerem que a creatina pode melhorar a qualidade do sono e reduzir sintomas de fadiga mental e emocional. Ainda são necessárias mais evidências, mas os resultados iniciais são promissores.
Como tomar creatina?
A dose mais comum é de 3 a 5 gramas por dia. Pode ser tomada antes ou depois do treino, misturada com água ou com a bebida pós-treino. Também é possível fazer uma fase de saturação (20 g/dia por 5-7 dias, divididos em 4 doses), mas não é obrigatória.
Conclusão:
Mais do que um suplemento para atletas, a creatina tem vindo a revelar-se uma aliada na saúde muscular, cerebral e até no sono. É segura para a maioria das pessoas, acessível e com suporte científico sólido. Como sempre, vale a pena consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.