O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo humano essencial para mais de 300 reações bioquímicas. Ele participa na produção de energia (ATP), na contração muscular, no equilíbrio nervoso, na regulação do sono e até no humor.
Apesar disso, a deficiência de magnésio é muito comum, especialmente em pessoas com rotina intensa, stress elevado, dieta processada ou prática desportiva regular.
Mas quando se fala em suplementar, surge a dúvida:
Qual tipo de magnésio devo escolher?
Existem várias formas e cada uma tem características e objetivos diferentes.
Neste guia, a equipa PROFIZIC explica em detalhe as principais variações de magnésio, os seus benefícios e para que serve cada uma.
Tipos de Magnésio e Suas Funções
Nem todos os magnésios são iguais. A forma como o mineral está ligado (a um ácido, sal ou aminoácido) altera a absorção, o efeito e o destino no organismo.
Abaixo, apresentamos as principais formas encontradas nos suplementos de qualidade.
1. Magnésio Quelato (ou Bisglicinato de Magnésio)
O que é:
O magnésio está ligado a dois aminoácidos de glicina, o que facilita a absorção intestinal.
Benefícios:
- Alta biodisponibilidade e ótima tolerância digestiva
- Promove relaxamento muscular e mental
- Melhora o sono e reduz o stress
- Pode auxiliar em quadros de ansiedade
Indicado para: quem busca sono profundo, calma, foco e equilíbrio emocional.
Observação: uma das formas mais seguras para uso prolongado.
2. Magnésio Citrato
O que é:
Magnésio ligado ao ácido cítrico, uma das formas mais populares e de boa absorção.
Benefícios:
- Suporte à digestão e funcionamento intestinal
- Ajuda na produção de energia celular
- Contribui para músculos e sistema nervoso
Indicado para: quem sofre com prisão de ventre leve ou quer um magnésio de uso geral com boa absorção.
Atenção: pode ter leve efeito laxante.
3. Magnésio Malato (ou Dimalato)
O que é:
Magnésio ligado ao ácido málico, envolvido na produção de energia (ciclo de Krebs).
Benefícios:
- Reduz cansaço e fadiga
- Aumenta energia e resistência física
- Suporte à recuperação muscular
Indicado para: quem tem rotina ativa, treina regularmente ou sente fadiga constante.
Excelente opção para desportistas e pessoas com baixa energia.
4. Magnésio Treonato (L-Treonato de Magnésio)
O que é:
Magnésio ligado ao ácido treônico, derivado da vitamina C.
É a forma com melhor capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, chegando ao cérebro.
Benefícios:
- Melhora memória, concentração e foco mental
- Ajuda no equilíbrio emocional e na qualidade do sono
- Pode ter efeito neuroprotetor
Indicado para: quem busca melhor desempenho cognitivo, foco e clareza mental.
Observação: custo mais alto, mas ação mais direcionada ao sistema nervoso.
5. Magnésio Taurato
O que é:
Magnésio ligado à taurina, um aminoácido com função protetora cardiovascular.
Benefícios:
- Suporte à saúde do coração
- Ajuda a equilibrar a pressão arterial
- Reduz ansiedade e stress físico
Indicado para: quem quer cuidar da saúde cardiovascular ou sofre com pressão alta.
Excelente para quem busca uma opção calmante com foco no coração.
6. Magnésio Aspartato (ou Aspartato de Magnésio)
O que é:
Combinação de magnésio com ácido aspártico, envolvido na produção de energia celular.
Benefícios:
- Aumenta resistência física
- Melhora desempenho desportivo
- Reduz cansaço muscular
Indicado para: quem busca suporte ao rendimento físico e recuperação muscular.
Deve ser usado com moderação, pois pode ser estimulante em algumas pessoas.
7. Magnésio Cloreto
O que é:
Forma solúvel em água, tradicional e acessível. É uma das mais conhecidas.
Benefícios:
- Boa absorção geral
- Contribui para o equilíbrio ácido-base
- Apoia músculos, nervos e sistema digestivo
Indicado para: quem procura um magnésio completo e económico, para uso diário.
Observação: pode ter sabor amargo se tomado em solução líquida.
8. Magnésio Óxido
O que é:
Forma inorgânica, com alto teor de magnésio elementar, mas baixa absorção.
Benefícios:
- Custo reduzido
- Pode ajudar no trânsito intestinal
Indicado para: quem quer suplementar de forma económica, mas não tem défice elevado.
Pode causar desconforto digestivo ou diarreia em algumas pessoas.
9. Magnésio Lactato
O que é:
Magnésio combinado com ácido lático — leve e bem tolerado pelo estômago.
Benefícios:
- Suave para o sistema digestivo
- Indicado para uso prolongado
- Suporte geral ao metabolismo
Indicado para: quem tem sensibilidade intestinal e quer uma suplementação leve e diária.
10. Magnésio Sulfato
O que é:
Conhecido como “sal amargo” (usado em banhos e terapias), tem absorção limitada via oral.
Benefícios:
- Relaxamento muscular em banhos
- Alívio de dores e tensão
- Detox corporal via uso tópico
Indicado para: uso externo, em banhos de imersão ou escalda-pés.
Não recomendado como suplemento oral em longo prazo.
Como Escolher o Magnésio Ideal?
- Para relaxar e dormir melhor: Bisglicinato (Quelato)
- Para mais energia: Malato ou Aspartato
- Para memória e foco: Treonato
- Para coração e pressão: Taurato
- Para intestino lento: Citrato
- Para uso geral e económico: Cloreto ou Óxido
- Para banhos relaxantes: Sulfato
Cuidados e Dosagem
- Sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar suplementação.
- Evite doses excessivas (podem causar diarreia ou desequilíbrios minerais).
- Prefira produtos de origem segura e testados em laboratório.
- Pessoas com problemas renais devem ter acompanhamento profissional.
Conclusão
O magnésio é essencial para o bem-estar físico e mental — mas cada forma tem um papel diferente no organismo.
Escolher corretamente é garantir melhor absorção, resultados reais e equilíbrio diário.
Na PROFIZIC, encontra magnésios de várias formas e marcas de excelência, para que possa escolher o mais adequado ao seu objetivo.
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