Na hora de treinar, tanta informação pode confundir e desmotivar. Cada objetivo exige estímulos específicos, e entender isso é fundamental para alcançar resultados de forma inteligente e sustentável. Queres aumentar massa muscular, perder gordura ou apenas melhorar o bem-estar?
Vamos mostrar-te como escolher o treino certo para cada meta.
1. Hipertrofia: ganhar massa muscular com estratégia
Se o teu objetivo é hipertrofia (ganho de massa muscular), precisas de um treino focado em força e volume.
🔸 Como treinar?
• Exercícios com pesos (máquinas, halteres ou peso corporal)
• Séries entre 3-5, com 8-12 repetições por exercício
• Intervalos de descanso entre 60-90 segundos
🔸 Frequência:
Treinar cada grupo muscular 2 vezes por semana costuma trazer resultados mais eficientes.
🔸 O que não esquecer:
A alimentação e o descanso são tão importantes quanto o treino para construir músculos.
🔸 Suplementação que pode ajudar:
Whey protein, creatina e BCAA podem otimizar a recuperação e o crescimento muscular.
2. Perda de gordura: queima calórica com inteligência
Para quem quer perder gordura, o ideal é combinar exercícios que aumentem a frequência cardíaca com treinos de resistência.
🔸 Como treinar?
• Treinos HIIT (alta intensidade)
• Circuitos funcionais
• Treino de musculação com pouco descanso entre séries
• Cardio (corrida, bicicleta, elíptica)
🔸 Frequência:
4-6 dias por semana, alternando intensidade para evitar excesso de fadiga.
🔸 O que não esquecer:
Déficit calórico controlado e hidratação adequada são essenciais para potencializar a queima de gordura.
🔸 Suplementação que pode ajudar:
Termogénicos, L-carnitina e proteínas (como whey ou caseína) para preservar massa magra.
3. Bem-estar e saúde: movimento como estilo de vida
Se procuras bem-estar e manter um corpo ativo sem foco específico em estética, o ideal é encontrar atividades que gostes e te motivem.
🔸 Como treinar?
• Mistura de treinos funcionais e cardiovasculares
• Exercícios de mobilidade e alongamento
• Práticas de baixo impacto (caminhadas, yoga, pilates)
• Musculação leve para manter força e prevenir lesões
🔸 Frequência:
3-5 dias por semana, respeitando o teu ritmo e necessidades.
🔸 O que não esquecer:
Prioriza a regularidade e a diversão. Movimentar-se deve ser prazeroso, não uma obrigação.
🔸 Suplementação que pode ajudar:
Multivitamínicos, ômega-3 e proteínas para complementar a alimentação.
4. A importância do descanso e consistência
Independentemente do objetivo, é durante o descanso que o corpo recupera e evolui. Respeitar dias de pausa, ter uma boa noite de sono e manter consistência no treino são as chaves para resultados duradouros.
Conclusão
Treinar com propósito é saber exatamente o que queres e alinhar os teus treinos a essa meta, sem complicações. Precisas de ajuda para definir um plano ou encontrar os suplementos ideais para o teu objetivo? Temos uma equipa pronta para te orientar!
💬 Deixa nos comentários qual é o teu objetivo atual e como podemos ajudar na tua jornada.
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